小説家の身の回りに関するアスクからの質問。
こんにちは。
最近寝る時間が昼夜逆転して苦しんでいる者です。
心地よく休まれる工夫などされていらっしゃるようであれば、
ぜひご教示ください。
晶山さんは一度休まれると目を覚ますことなく熟睡されますか。
何時間くらいやすまれますか？
小説家の身の回りに関する晶山嵐の回答。
体調が悪いと、一時間おきに目覚めることがありました。
今は、一度寝ると、３時ぐらいまでは熟睡です。
平均で六時間ほど寝てますね。
三時半から四時半ごろ起きるので、
三時過ぎてたら起きちゃいますね。
私が眠れないのは、単純に運動不足ですｗ
昼間、三十分でも散歩に行っておくと眠れないことはなかったです。
この前、五階まで、５分で二回半往復したときは、
吸い込まれるように九時ぐらいに寝てましたｗ
大体の体調不良は『運動不足』で片づいてきた私です。
あと『最近』の体調不良は、五月病もありますし、
季節の変わり目ですからあわてずに、
『こういうときはこうだよな』と落ちつくといいですよ。
一生そうではないですから。
あと、生理に関連する日。
- 排卵日、
- 生理前、
- 生理中は、
自然と夜更かしになってることが多いです。
この時は『この時だけだから』と、気にせず夜更かしします。
終わったら普通に早無早起きになりますから。
質問文からして、以前は朝、
ちゃんと起きられていたのですよね♪
でしたら、体調さえ整えば普通に朝型に戻ります。
大丈夫。
『なんで夜更かししちゃうのっ！（怒）』ではなく
『早く起きるにはどうしたらいいかなぁ～♪』と考えましょう。
『夜更かし』に焦点を当てると、ずっと夜更かししてしまいます。
だって『夜更かし』をあなたが見ているからです。
- 『朝早く起きるためには？』
- 『夜早く寝るためには？』
と考えましょう。
『現状』を『回避する』のではなく、
『なりたい方向』を向いて、『そちらへ行く努力』をしましょう。
スタート地点で自分の足元を見ていたら、
いつまでたってもゴールにたどり着けません。
前を見て、前に向って走りましょう♪
大丈夫！
すぐ、あなたの望むようになりますよ♪
『早寝早起き』を『願って』下さい。
習慣化の力。
習慣にしたいものって、『今これをする集中力がほしい！』
ではなく
『死ぬまでこれを続ける「継続力」がほしい』わけですよね。
そう言うときは、『自然と毎日していること』に
新しく習慣化したいことをくっつけると楽にできます。
毎日同じ時間に食事をしているのでしたら
『食事の前に散歩に行く』
とすると、自然と散歩に行くようになります。
だから、寝たいときは
『夜に必ずしていること』にくっつけてしまうといいですね。
私は、六時をすぎると脳疲労で考えることができなくなるので
転がって『娯楽』に使います。
その時にpixivを見てしまうと『明るいモニタ』を見て
脳が興奮してしまうので、眠れません。
ですので、『小説を読みかえす』ことにしています。
黒地に白文字で。（紙copiの画面です）
Twitterでいうと『夜モード』ですね。
モニタを見るにしても、大部分が黒い状態ですと
脳の興奮が最小限で寝やすいです。
pixivを見ていると、いつまでたっても眠くなりません。
あれは、寝る前に見ちゃダメです。
もちろん、昼モードのTwitterとかラインやフェイスブックも同じです。
『モニタから明るいライトをつけ続ける』というのは
『自分で興奮剤を飲んでいる』のと同じ事です。
一番いけないのが『青いモニタ』。
Windows初期状態のデスクトップは青いですね？
あれを朝目覚めたときに見ると、脳がシャキッと目覚めます。
なぜなら、青空を見ると目が覚めるからです。
（地上は『ホンマでっか』で言われてました）
寝る前に私が、自分の小説を読みかえしているときのデスクトップです。
このために、背景は黒一色にしてあります。
これで、デスクライトをつけずに、真っ暗な部屋の中で読んでます。
眠くなったらすかさず、モニタの電源を消せば、すっと眠れます。
そして、眠れなければ、延々と読みかえして、コピペで誤字直しとかできます。
【小説の修正は寝る前にする】コピペで誤字直しの方法。 | 小説の書き方－プロ作家が答えます
【この記事を書いた日 2018/05/20 11:31 】
